减肥食谱

  • 减肥奶昔系列6:黄瓜芹菜奶昔

    黄瓜芹菜奶昔 材料: 脱脂或半脱脂牛奶300g,开心果仁少许,黄瓜半个(100g),芹菜1根(100g),薄荷叶适量,柠檬2片,乳清蛋白粉35g; 做法: 1、把黄瓜、芹菜、薄荷叶…

    1天前 0
  • 减肥副菜系列9:老干妈蒸茄子

    老干妈蒸茄子 材料: 茄子一大个(300g),老干妈豆豉酱100g,老抽5g,生抽10g,蚝油5g,盐适量,胡椒粉少许,葱少许,芝麻少许,蒜3瓣; 做法: 1、先调酱汁,将老干妈豆…

    1天前 0
  • 减肥主菜系列22:鲜虾炒芦笋

    鲜虾炒芦笋 材料: 河虾250g,芦笋180g,蚕豆40g,胡萝卜20g,白皮大蒜3瓣,盐适量,胡椒粉少许,淀粉少许,植物油50g; 做法: 1、鲜虾去壳洗净后吸干水分,加入调味料…

    2天前 0
  • 减肥主菜系列21:菌菇炒笋干

    菌菇炒笋干 材料: 蘑菇250克,香菇4朵,笋干100克,韭菜50克,红辣椒若干,豆腐皮1张,植物油50克,盐适量、鸡精少许; 做法: 1、烧一锅开水,蘑菇和香菇先下到开水中焯熟,…

    2天前 0
  • 500大卡减肥套餐系列7:嫩煎鲑鱼套餐

    嫩煎鲑鱼套餐(材料2人份共1084大卡,一人份542大卡) 辛香的齐末酱能提升煎鱼的美味,主菜可以作为宴请宾客的菜肴。副菜搭配上清脆可口的凉拌卷心菜丝风味沙拉,补充了蔬菜;再搭配上…

    3天前 0
  • 500大卡减肥套餐系列6:炖牛肉饼套餐

    炖牛肉饼套餐(材料2人份共1182大卡,一人份591大卡) 用西红柿炖牛肉饼可以很大程度上减少盐的摄入。因为是慢炖,所以不必担心火候。这道菜本身的蔬菜不够,因此要搭配深绿色蔬菜和浅…

    4天前 0
  • 500大卡减肥套餐系列5:香脆炸鸡块套餐

    香脆炸鸡块套餐(材料2人份共1006大卡,一人份503大卡) 作为低热量菜肴禁忌的油炸食品,只要食材选得好,也可以安心食用。选择去皮的鸡腿肉,且二次煎炸鸡肉是其要点。副菜选择低热量…

    4天前 0
  • 500大卡减肥套餐系列4:生姜猪肉烧套餐

    生姜猪肉烧套餐(材料2人份共1040大卡,一人份520大卡) 套餐中人气最高的生姜烧系列,甜甜咸咸的汤汁让人食欲大增。在酱油中添加高汤,一方面可以减少盐量,另一方面可以提味。用低热…

    4天前 0
  • 500大卡减肥套餐系列3:味噌煮鲭鱼套餐

    味噌煮鲭鱼套餐(材料2人份共1116大卡,一人份558大卡) 鲜味醇厚的汤汁烹煮出美味的鲭鱼,虽然有可能会造成盐的摄入过多,但是加入汤汁和芝麻酱即可解决这一问题,即使控制味噌的用量…

    4天前 0
  • 500大卡减肥套餐系列2:混合炸物套餐

    混合炸物套餐(材料2人份共1110大卡,一人份555大卡) 减少热量摄取的秘诀是将面衣尽可能薄薄地裹上,这样也会缩短炸制的时间。使用酸奶自制的塔塔酱能够有效地控制盐的摄入。清口的沙…

    4天前 0

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