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营养师解读:减肥食谱一周瘦10斤,到底是怎么做到的?

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很多想减肥的小伙伴,一直给轻瘦会留言,问有没有减肥食谱一周瘦10斤的那种,一周瘦10斤的减肥食谱,我们当然能做出来,但是做之前我们得给大家说清楚,一周瘦10斤的减肥食谱,到底是怎么做到的,大家了解清楚了再决定用不用。

营养师解读:减肥食谱一周瘦10斤,到底是怎么做到的?

一周瘦10斤脂肪可能吗?

每减掉1公斤脂肪,需要制造7700卡路里热量赤字,减肥10斤(5公斤)则总共需要制造77000卡路里热量赤字,如果想要在一周内制造38500卡路里热量赤字,则每天需要制造5500卡路里热量赤字,这显然是不太可能的!

推荐阅读1:一周瘦10斤减肥食谱示例1

推荐阅读2:一周瘦10斤减肥食谱示例2

 

一周瘦10斤体重可能吗?

如果我们把目标调整一下,改为一周瘦10斤体重,那就变得可能了。因为肌肉里70%都是水分,所以减掉10斤肌肉,其实只需要制造6000卡路里热量赤字就能实现了,也就是每天需要制造857卡路里赤字,这显然就有可能实现了。

但是人体的供能系统很复杂,很难保证减肥的时候只掉肌肉不掉脂肪,所以实际上要想达到一周瘦10斤的效果,需要制造的热量赤字要略高于857卡路里,大约在1000卡路里左右,才能够实现目标。

所以,一周瘦10斤的减肥食谱,其实根本减得就不是脂肪,减去的其实主要就是肌肉,因为肌肉含水量高,所以减肌肉体重下降更快!

 

一周瘦10斤的减肥食谱,其实就是节食食谱!

如果每天需要制造1000卡路里热量赤字的话,那么男性每天只能摄入1000Kcal左右热量,女性则只能摄入5、600Kcal热量,这个热量摄入水平严重低于基础代谢消耗!

所以,那些一周瘦10斤的减肥食谱,其实就是非常苛刻的节食减肥食谱,比如黄瓜鸡蛋减肥法、苹果牛奶减肥法、西红柿减肥法等等,其实都是这一路数。基本上就是不吃主食、不吃肉,吃少量蛋奶,其他全是水果和蔬菜,水果还要限量才能做到!

这种一周瘦10斤的减肥食谱,掉秤确实很快,但是减掉的基本全是肌肉,肌肉量减少之后,人的基础代谢也会随之下降,后期减肥速度会越来越慢。所以这种减肥食谱,从来只敢说一周瘦10斤,却不敢说一个月瘦40斤!

而且这些一周瘦10斤的减肥食谱,根本是不可能吃饱的,所以这一周你会非常非常饿,而且有可能会导致低血糖,所以大部分根本坚持不下来!所以我们劝你最好不要尝试。

当然了,我劝说你可能根本没用,因为能想到用这种减肥食谱,说明你已经上头了。所以轻瘦会团队,也给你准备了2份《减肥食谱一周10斤》示例,你可以查看体会一下,自己能不能扛得住、能坚持多久。

 

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