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一周瘦10斤减肥食谱示例2,看看你能坚持多少天?

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在食谱分析时,轻瘦会跟大家说过,减肥食谱一周瘦10斤,尽管对健康危害很大,但是理论上是可以做到的,但是坚持过程会异常痛苦。今天,轻瘦会又给大家带来了一个一周瘦10斤的减肥食谱,大家目测一下你能坚持多少天?

轻瘦会提醒:过度节食有损身体健康,因此目测一下就行了,千万别用身体做尝试,否则后果自负!

一周瘦10斤减肥食谱示例2,看看你能坚持多少天?

减肥食谱一周瘦10斤示例2:

周一

早餐:银耳粥(无糖,一大杯,250克)、白菜猪肉包子(1个,90克);早餐热量:171Kcal

午餐:杂粮饭(1小碗,100克,配料:黑米、小米、糙米、燕麦、红豆)、清炒芦笋尖(少油,150克);午餐热量:197Kcal

晚餐:绿豆粥(1碗,约200克),小白菜炒豆腐(少油,200克);晚餐热量:214Kcal

三餐总热量:582Kcl

周二

早餐:无糖豆浆(1杯,250ml)、切片面包1片(30克)、鸡蛋白(2个);早餐热量:198Kcal

午餐:煮玉米(一小根,160克,可食部106克)、清蒸鲈鱼(1块,70克)、冬瓜海带汤(无油,200克);午餐热量:218Kcal

晚餐:杂粮粥(1碗,250克),酸辣白菜(少油,200克);晚餐热量:189Kcl

三餐总热量:605Kcal

周三

早餐:低脂牛奶燕麦粥(一碗,250克),橘子(1个中等大小,182克);早餐热量:198Kcal

午餐:红薯米饭(100克)、黄瓜拌豆腐皮(200克,配料:黄瓜、豆皮、小米椒、香油5克);午餐热量:202Kcal

晚餐:鸡蛋饼(100克)、酸辣番茄蛋花汤(200克,配料:番茄、鸡蛋、泡椒、油3克);晚餐热量:204Kcal

三餐总热量:604Kcal

周四

早餐:全麦面包(1片)、茶鸡蛋(1个)、紫菜蛋花汤(200克);早餐热量:203Kcal

午餐:米饭(1小碗,100克)、冬瓜炒蘑菇(200克);午餐热量:196Kcal

晚餐:茄汁虾面(400克,番茄200克、面条100克、海虾50克、豆腐30克、调味料若干);晚餐热量:208Kcal

三餐总热量:607Kcal

周五

早餐:低脂牛奶(1盒),全麦吐司(2片,无糖无油);早餐热量:203.5

午餐:米饭(一小碗,100克)、凉拌木耳菜(200克)、番茄紫菜汤(200克,配料:番茄、紫菜、盐、胡椒粉、香油0.5克);午餐热量:200Kcal

晚餐:红豆粥(200克);煮鸡蛋(1个);晚餐热量:199Kcal

三餐热量:602Kcal

周六

早餐:赛百味火鸡胸三明治(6寸,2/3个,大约150克)、纯黑咖啡(200克);早餐热量:186Kcal

午餐:绿豆粥(200克)、鸡胸肉拌小青菜(鸡胸肉丝50克、青菜200克,调料:醋、盐、小米椒);午餐热量:209Kcal

晚餐:韩式辣白菜汤(200克)

三餐总热量:595Kcal

周日:

早餐:寿司(3个,约90克),抹茶牛奶(抹茶粉3克、低脂牛奶200克);早餐热量:219Kcal

午餐:煮玉米(一小根,160克,可食部106克);炒空心菜(200克);午餐热量:210Kcal

晚餐:水果沙拉(酸奶50克、圣女果50克、其他水果100克)、全麦面包(1片);晚餐热量:199Kcal

三餐热量:628Kcal

减肥食谱一周瘦10斤,大概就是这样子的,这还算搭配合理的食谱了;网上的很多这类食谱,基本上就是牛奶+鸡蛋、番茄+鸡蛋、黄瓜+鸡蛋、水果+蔬菜这样搭配的,大家可以体会下,如果每天都这样吃,自己能坚持多少天呢?

关注公众号:轻瘦会(ID:qingshouhui666),学习减肥知识更方便!

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