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一周瘦10斤减肥食谱示例1,快来看看你能不能受得了?

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一直有人留言,向笔者讨要减肥食谱,一周瘦10斤的那种!挨个跟大家解释,这种食谱不健康、很辛苦、容易反弹也挺累的。索性,今天就发布一套减肥食谱,一周就能瘦10斤的那种,大家自己感受一下看看能不能受得了吧!

一周瘦10斤减肥食谱示例1,快来看看你能不能受得了?

减肥食谱一周瘦10斤案例:

周一

早餐:低脂牛奶燕麦粥(200克)、鸡蛋0.5个;

午餐:玉米1小根(160克,可食部106克)、鸡胸肉(50克)、水煮青菜一份(100克、调味料:盐、醋);

晚餐:蒸紫薯(小,100克)、桃子(中等大小,200克)、凉拌芹菜(200克、调味料:盐、醋)

 

周二

早餐:脱脂牛奶(一盒,250毫升)、蔬菜饼(100克)

午餐:糙米饭(一小碗,乐扣小碗)、海虾(125克,可食部约65克)、海带豆腐汤(半碗,约110克)

晚餐:黑米粥(1碗、200克)、清炒荷兰豆(150克)

 

周三

早餐:1片全麦吐司、豆浆(中杯,200毫升)、一个鸡蛋白

午餐:寿司(4个,约120克)、紫菜汤(一碗,约200克)

晚餐:无油番茄青菜面一碗(250克)

 

周四

早餐:脱脂牛奶(一盒,250毫升)、苹果(一个小,140克),鸡蛋白(1个)

午餐:蒸山药段(150克)、蘑菇炒菜心(100克)、紫菜蛋花汤(1碗小,250克)

晚餐:紫薯粥(1碗,200克)、凉拌海带丝(250克,调料:盐、醋、小米椒)

 

周五

早餐:绿豆汤(无糖,1中杯,200克)、西葫芦包子(1个、100克)

午餐:杂粮饭(大米、小米、红米,1小碗、100克)、小白菜蘑菇汤(200克,配料:小白菜、平菇、虾皮、紫菜、胡椒粉、盐)、1个水煮蛋(小)

晚餐:低脂牛奶燕麦粥(200克)、水果拼盘(200克)

 

周六:

早餐:香菇青菜包子(1个,90克)、西红柿鸡蛋汤(无油、300克)

中餐:绿豆粥(1碗,200克)、素炒西兰花(150克)

晚餐:菜花炒米饭(菜花150克、米饭70克、油10克)

 

周日

早餐:豆腐脑(1碗,200克)、一个蒸土豆(120克)

午餐:米饭(1小碗,100克)、酸辣菜花(200克,少油)

晚餐:寿司(4个,约120克)泡菜汤(200克)

 

想要让减肥食谱一周瘦10斤,那么每天的热量摄入水平,就要控制在600卡路里左右。这么低的热量水平,想要吃很饱确实很难,大家可以试试这个食谱,我已经很注意饮食饱腹感了,看看你能不能受得了吧?

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