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减肥食谱一周瘦10斤,瘦10斤反弹15斤你还敢用吗?

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网络上有很多减肥食谱,号称一周可以瘦10斤!但是这种减肥食谱一周瘦10斤,但是停用却会反弹15斤,你确定你还敢用吗?

减肥食谱一周瘦10斤,瘦10斤反弹15斤你还敢用吗?

减肥食谱一周瘦10斤,瘦的大部分是肌肉!

减肥食谱一周瘦10斤,网络上类似的减肥食谱,一般分为2类,一种是夸大效果的标题党文章,另一种是分享过度减肥食谱的文章。

第一类食谱,就是普通的低卡食谱,每天的热量摄入水平为1200-1400卡路里左右,一个月大概能瘦3-5的样子;而第二类,则为过度节食食谱,一天的热量摄入仅为600卡路里左右,严重低于基础代谢

过度节食食谱,一般热量摄入水平超低,且蛋白质摄入量不足。用这类食谱减肥掉秤特别快,因为减掉的主要是肌肉,肌肉的含水量高达70%左右,而脂肪的含水量很低,所以减肥时掉肌肉比减脂肪,体重下降要快的多。

推荐阅读1:一周瘦10斤减肥食谱示例1

推荐阅读2:一周瘦10斤减肥食谱示例2

 

减肥食谱一周瘦10斤,停用却会反弹15斤!

肌肉量,对于维持基础代谢尤其重要,每公斤肌肉的基础代谢是13Kcal,而每公斤脂肪的基础代谢只有5Kcal,肌肉的基础代谢率是脂肪的2.5倍!

这种号称一周减10斤的减肥食谱,减掉的10尽力至少9斤都是肌肉,所以减肥后你的基础代谢会下降100Kcal左右。

在恢复正常饮食之后,由于基础代谢降低,人体消耗热量的能力下降了,所以摄入相同的热量会更容易发胖!

因此,这类减肥食谱一周能瘦10斤,停用后体重会反弹的更多,减肥前如果是110斤,减肥反弹后体重可能就是115斤了!那么这种1周能瘦10斤,停用后却会反弹15斤的减肥食谱,你真的敢用吗?

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