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不吃晚饭到底对减肥有没有用处?

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昨天有人在文章《晚上不吃饭真的能减肥吗?》下留言问:不吃晚饭到底对减肥有没有用处?今天咱们就来说说不吃晚饭对减肥有用处没。

不吃晚饭到底对减肥有没有用处?

不吃晚饭到底对减肥有没有用处?

不吃晚饭的减肥效果,一直是减肥话题讨论中很热门的一个,包括知乎、头条都有过大范围的讨论,说明这个问题确实有很多人关系,那今天轻瘦会营养师陈帅,也来跟大家分享一下自己的观点吧。

不吃晚饭到底会不会影响基础代谢

一般认为不吃晚饭对减肥无用的达人们,所持的观点都是不吃晚饭会影响人的基础代谢。

关于这个观点轻瘦会是这么看的。目前并没有特别严谨的实验证明,证明不吃晚饭确实会影响人的基础代谢。目前这种观念,主要是还基于进化论的一种猜测,以及小范围的不严谨实验得出的答案。

但是从逻辑上来看的话,这种观点确实有一定的可能性,而我本人对这种观点持开放态度,暂时不认为这是对的但是也不关死大门,我需要等待更多的基因组学的研究,以及更有价值的研究结果出现。

不吃晚饭到底对减肥有没有用?

目前来看,我认为如果你细节处理的好,不吃晚饭对减肥还是有用的,相信粉丝里也有不少通过不吃晚饭减肥收到效果的。

目前最科学有效的减肥理论依据,依然是卡路里平衡理论,这一点在没有重大颠覆性研究结果出来之前,就是减肥界的绝对真理。而只要你处理好其他细节,没有在其他餐次包括零食增加摄入,那么不吃晚餐就是可以降低你的热量摄入,能够制造热量负差就可以成功减肥。

不吃晚饭减肥为什么效果普遍不好?

这是因为不吃晚饭这件事儿,它对人体的影响并不是单一的。一方面它确实可以为你减少一餐的热量,另一方面它又会改变你的荷尔蒙水平(包括但不限于皮质醇激素等),会对你的食欲产生极大的刺激。所以它在帮助你减少热量摄入的同时,也为你其他餐次的能量摄入增加难度,最终可能会影响你一日膳食总热量的摄入。

可能大家普遍认为,控制热量摄入完全是意志力的事儿。其实实际情况并不是这样的,热量摄入受很多因素的影响,其中很重要的一个方面就是食欲的影响。而食欲其实受很多激素的影响,包括胰岛素、皮质醇激素等等,而这些激素不是你靠意志力能够左右的,它们有其自然的工作规律,当你触发它的工作机制时它就会开始工作,不以个人意志为转移。

所以不吃晚饭对减肥有没有用?轻瘦会陈帅认为:如果你能严格控制其他方面不增加热量摄入,那么不吃晚饭对减肥是有用的。但是不吃晚饭这件事,本身就会导致人体一系列激素变化,让控制其他方面的热量摄入变得更加困难,所以实际操作中很不理想。

关注公众号:轻瘦会(ID:qingshouhui666),学习减肥知识更方便!

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