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不运动不跑步就不能减肥吗?

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昨天有胖友留言咨询,问不运动不跑步就不能减肥吗?这个问题问的挺好的,相信代表了不少人的想法。那么今天轻瘦会营养师陈帅,就来跟大家说道一下这个问题。

成功减肥必须运动吗?

首先你得明白,减肥的核心原理,其实就是制造热量负差,让摄入热量小于消耗热量,这样就能减肥。至于说,你是减少摄入热量,还是增加消耗热量,又或者说两者同时进行,其实都可以达到减肥的效果。

会说不运动就不能减肥这种话的人,要么是根本不懂减肥,要么是处于某种目的,比如销售健身课程之类的。管住嘴和迈开腿,都可以是减肥成功的充分条件,也都不是减肥的必要条件,两者只要能做好其中的一个,你就能减肥成功!

不运动不跑步就不能减肥吗?

饮食减肥比运动减肥容易!

实际上,人们常说减肥7分靠吃、三分靠练,或者更有甚者会说运动饮食1:9,其实都在说明一个事实,那就是饮食在减肥中的重要性,要比运动更靠前。因为依靠饮食控制热量摄入,和依靠运动来增加热量消耗,对于大部分人来说都更轻松一些。

比如同样是制造200大卡的热量负差,如果是通过饮食来解决的话,对于很多人可能就是去掉零食、或者炒菜少放点油、或者少吃一碗米饭,这个事情坚持几个月还算容易;而通过运动来制造200千卡的热量负差,你则需要每天慢跑30分钟,受时间、环境及意志力的影响,这个事情要坚持几个月难度就大多了。

并且,通过运动来减肥,还有一个前置条件——饮食量不能增加。但是大量运动本身又会刺激食欲,相当于你要与坚持运动和控制食欲两方面作斗争,难度自然成倍增加。

为什么建议减肥时多运动?

有两个方面的原因,其一是增加减肥的成功率,其二是提高减肥的效果。

不知道大家怎么看,至少就我的经验来看,减肥失败最大的影响因素,就是很多人无法长期坚持。很多减肥服务机构,把这个现象归结为用户懒、馋、不自律。但是我不这么认为,我觉得最大的原因是减肥过程设计的太辛苦了,任何挑战人性的东西最终都会失败。

所以,一个负责任且有经验的减肥服务者,一定是想方设法把热量负差分化下去,从更多的细节去制造热量负差。运动可以增加热量消耗,这就给制造热量负差提供了更多的操作空间,能够有效的降低减肥难度,有利于胖友们长期坚持,当然可以提高减肥的成功率。

可能大家对自己的身体并不了解,并不是你瘦了就一定美,丰乳肥臀细腰美腿。就拿肚子来说吧,你体重下降了体脂率降低了,不一定肚子就会变得多小。有些人肚子大并不是因为腹部脂肪多,而是腹部肌肉松弛,对内脏的束缚力不够。如果肚子大都是因为脂肪多,那非洲难民的蛙状腹第一个不服!

而要解决这部分胖友的问题,你单独靠饮食就解决不了问题,你就得依靠肌肉训练来提高肌肉力量,增加腹肌对内脏的束缚作用,她的肚子才会变小。

所以不运动不跑步就不能减肥吗?多数情况下当然可以减肥,这一点不用怀疑。但是对少部分人来说,她体重下降了、体脂率降低了,但是肚子该大还大、小腿该粗还粗,那她肯定不认为这是减肥成功了!而且,你放弃了运动这个选项,就相当于放弃了很多制造热量负差的操作空间,减肥自然比别人更辛苦,失败概率也会增加,这不是能不能的问题,而是划算不划算的问题,我们付出努力肯定是要收益的,要收益的东西都在乎投资回报率,减肥这件事也一样!

我是轻瘦会减肥社群的创始人陈帅,我花了4年学习营养学,阅读过超过100本减肥书籍,每天坚持查阅超过10篇减肥相关的论文,只为帮您找到最轻松的减肥方法论!欢迎大家持续关注我,谢谢大家!

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