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如何提高基础代谢?提高代谢率的10大有效方法+2个常识错误全放送!

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提高代谢率的方法很多,但是提高基础代谢率的方法可不多,有效提高基础代谢的方法,大概有这几个:

1、好好吃饭别节食:尤其是不要减少碳水的摄入,碳水的摄入水平会直接影响甲状腺激素的分泌。节食,尤其是不吃主食节食减肥,基础代谢是会降低的。

2、寒冷刺激:当人体处理寒冷环境时,甲状腺激素、肾上腺激素分泌量都会增加,这两个激素分泌量提高,是可以提高基础代谢的;另外寒冷刺激,可以促进米色脂肪棕色样变化,这对于提高基础代谢也有帮助。

3、增加肌肉量:肌肉的代谢率要比脂肪高不少,适当的增加肌肉水平,有助于提高少许的基础代谢。

4、应激状态:当人处于恐惧、疼痛、兴奋等应激状态时,基础代谢会提高不少。所以适当的参与竞技项目,看看恐怖片,或者做让自己兴奋的事情,对提高基础代谢是有帮助的。如何提高基础代谢?提高代谢率的10大有效方法+2个常识错误全放送!

我看到很多人分享的提高基础代谢的方法,其实根本不是提高基础代谢,而是提高整体代谢率,有些是通过提高食物热效应实现的,有些是通过提高运动燃脂效率实现的。

当然,虽然知识不够扎实,但是这些方法确实对减肥有些帮助。这里我也给大家继续整理一些,提高整体代谢水平的方法吧。

提高运动和活动代谢的方法:

1、补充充足的维生素C:运动前补充充足的维生素C,可以让你的运动燃脂效果提高最高30%。

2、运动前喝绿茶:绿茶中的咖啡因,有助于提高运动燃脂效果,最高提高17%。

3、运动前喝黑咖啡:咖啡中的咖啡因,有助于提高运动燃脂效果,最高提高70%。

提高食物热效应增加耗能水平的办法:

高蛋白饮食:减肥期间,可以尝试碳水、蛋白、脂肪比例442的饮食结构,可以帮我们提高食物的特殊动力作用,帮助我们多消耗5-10%的热量。

提高整体代谢水平的方法:

1、多喝水、喝冷水:谁是新陈代谢的媒介,充足的水分可以提高人体的代谢率,包括基础代谢和活动代谢。喝冷水时,为了维持身体温度恒定,人体的基础代谢会提高,增加人体的产热。

2、充足睡眠:睡眠对于代谢率的影响是全方位的,生长激素可以刺激肌肉的生长,褪黑素本身也对代谢率有影响。

3、保护内分泌平衡:很多荷尔蒙都跟代谢率关系密切,包括甲状腺激素、肾上腺激素等;还有很多激素会影响脂肪的分解和合成,包括胰岛素、胰高血糖素、生长激素等等;所以选择健康的饮食、生活习惯,保护内分泌平衡,其实就是在保护身体代谢率。

明显错误的关于基础代谢的认识:

1、少食多餐会提高基础代谢:少食多餐并不会提高基础代谢,已经有实验证明了,少食多餐消耗能量增加,只是食物的特殊动力作用的效果;并且,不管是少食多餐,还是一日三餐,只要饮食种类和数量一样,其整体的食物热效应是相同的,少食多餐并不会额外增加食物热效应,所以对代谢率几乎没影响。

2、蒸桑拿泡脚能提高基础代谢:蒸桑拿、泡脚,不仅不能提高基础代谢,而且会降低基础代谢;之所以出汗多,是因为环境温度过高,导致你体温在不断升高,人体需要通过汗液来调节体温恒定而已。由于环境温度已经导致体温升高,维持体温变得困难了,人体便会调低基础代谢,尤其是产热这方面的基础代谢,从而保护你不中暑。

我是轻瘦会减肥社群,国家一级营养师陈帅,关注我,教你轻松减肥!

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