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空腹有氧真是减肥神器?别闹,事情没那么简单!

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空腹有氧,是今年特别火的减肥关键词了,受到各路减肥网红大咖轮番推荐!那么空腹有氧真的是减肥神器吗?可别闹了,真想可不是那么回事!

空腹有氧的“优势”:

空腹有氧之所以被广泛推荐,是因为有人说经过一夜的消耗,人体内的糖类已经消耗殆尽了,能够最快进入脂肪供能状态;因此早上空腹有氧,脂肪供能比例最高,所以运动减脂效果最好!

这种说法最早由谁提出,又从哪里流行开来的,现在已经无从追究了。但是可以确定的是,这种说法是毫无依据的,完全是无稽之谈!

空腹有氧真是减肥神器?别闹,事情没那么简单!

空腹有氧最减肥的误区:

1、人体内的糖不会用完

首先,空腹有氧运动最减肥的理论基础,人体内的糖类经过一夜的消耗,基本上已经消耗殆尽了,这种说法就很无知!人体内的糖类根本不会消耗殆尽,因为糖类对人体来说太重要了,一旦体内出现糖分不足,就会导致低血糖现象,出现头晕眼花、耳鸣盗汗、神志不清、甚至是晕厥猝死,而且会对大脑造成不可逆的损伤!

低血糖对人体危害那么大,人体怎么会轻易耗尽体内的糖分呢?正常情况下,当人体内的糖类所剩不多时,就会自动进入脂肪供能的状态,甚至是不惜分解肌肉和内脏的脂肪,通过蛋白质糖异生来为身体供糖!所以只要你的内分泌调节正常,人体就不会出现糖类缺乏的情况!

2、运动供能比例决定因素

其次,空腹有氧最减肥的观点里,认为运动供能比例,由体内糖类存量多少决定,这是天大的笑话。运动供能比例,主要受运动强度跟运动持续时间影响;运动强度越低,脂肪供能比例越高,反之则脂肪供能比例越低;运动时间持续越长,脂肪的供能比例越高(大约在半小时左右达到峰值),反之则脂肪供能比例越低。

所以你看,在运动供能比例的决定因素里,并没有提到体内糖类含量,一次这一观点并没有有力证据,根本站不住脚。所以,实际上不管你体内糖类多少,运动供能比例都不会因此改变的,糖不够人体会想办法生糖!

3、糖不足时先分解肌肉还是脂肪

再次,空腹有氧最减肥的观点里,默认认为当人体糖类不足时,身体就会很贴心的直接切换为燃烧脂肪供能。但是真实情况并非这样,正如上一段所讲到的,当人体内糖类不足时,身体会主动去找糖供能,而不是瞬间切换为脂肪供能。那么糖从哪里来呢?由分解肌肉和内脏提供!因为蛋白质糖异生更高效快捷,脂肪则需要先生酮,在根据需求看是否继续生糖。

那么问题就来了,空腹有氧运动时,肌肉和内脏被分解之后,人体的基础代谢必然随之下降,而脂肪并没有空腹有氧而消耗更多。那么空腹有氧运动减肥,究竟是有优势还是有劣势呢?

4、平静状态脂肪供能比例比空腹有氧更高

最后,空腹有氧最减肥的观点里,认为空腹有氧脂肪供能比例更高,所以减肥效果特别好。我们先假设空腹有氧,确实比饱腹有氧脂肪供能比例更高一些。但是,我们前文分析过,影响运动功能比例的因素里,有一条是运动强度,运动强度越低脂肪供能比例越高,也就是说静息代谢的脂肪供能比例,比任何一种有氧运动形式都更高!

那么就算空腹有氧脂肪供能比例更高,在运动过程中会消耗更多脂肪。可是人不是运动完就挂了,我们还依然活着啊,还会持续的通过各种形式消耗热量啊。所以就算下午运动,在运动时消耗了更多的糖类和更少的脂肪,但是运动后我们处于平静状态时,我们却仍然会以最高比例消耗脂肪来供能!那么空腹有氧运动减肥,它的优势到底存在吗?

轻瘦会总结:关于运动供能比例,只要大家弄明白一点,就是当人体处于平静状态下时,脂肪的供能比例是最高的,你就会明白无论是哪种运动,只要能够制造能量缺口,最终都会高效燃脂减肥。所谓的运动时供能比例的差异,就算是真的存在的话,也根本不会影响减脂效果,因为只要运动脂肪供能比例就比平静时更低!

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