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怎么样让自己坚持减肥?

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轻瘦会公众号后台,收到一条留言咨询,问怎么样让自己坚持减肥?这绝对是个好问题,有必要认认真真的说道说道。

提示:文章可能会比较长,观点也可能会比较叛逆,请谨慎阅读全文。

怎么样让自己坚持减肥?

核心观点:靠坚持从来不能减肥成功!

坚持二字,在减肥这件事里,在我眼里,从来都是个负面词汇!别信什么坚持到感动自己,拼搏到无能为力,你就能减肥成功了!

从心理学的角度来说,人的意志力属于有限资源,用一点少一点。如果你的减肥方式,需要依靠意志力来坚持,那么总有意志力耗尽的那天,那时候你的减肥计划就失败了。

从生理学的角度来说,不管是节食后的饥饿感,还是运动后的疲劳感,这些都是正常的生理反应,而不是一种单纯的心理感受。这些都是人的生理规律决定的,根本不会因为意志力而转移。接下来我会举一些例子,帮助大家更好的理解。

节食后为什么会觉得饿?

你觉得它只是一种心理感受吗?其实根本不是这么回事!人之所以会产生饥饿感,是有一些心理和生理反应综合导致的。其中导致人产生饥饿感的生理反应包括:咀嚼的次数不够,胃壁的张力不足,餐后血糖下降过快,胰岛素和胰高血糖素的平衡关系、压力激素的变化等内分泌因素等等。

这些生理改变,都是在人体内真实发生的,可以被监测和观察到的生理变化。不会因为你靠意志力坚持,就能消除这些生理变化。这些生理变化并不会消失,只是暂时被压制住了而已。但是这些生理变化就像弹簧一样,压力越大反弹的力度就越大。

当你节食之后,你体内可能发生的变化是这样的:开始节食→生理改变→食欲增加→继续节食→生理改变→食欲继续增强…循环往复,恶性循环。节食行为,根食欲增加,这两个对手在不停对抗。但是节食后食欲增加,这是一种生物本能反应,是自然界的天然法则,不仅不会随着时间推延而减弱,反而会越来越强;而靠意志力节食,是一种认为的心理干预,是一种靠意志力制造出来的力量,由于意志力属于有限资源,这股力量迟早会减弱。这一增一减之间,就注定了节食减肥注定失败,意志力再强都注定失败,只是失败的早晚问题。

运动后会什么又累又饿?

运动后为什么又累又饿?其实也是由很多生理变化引起的,比如乳酸堆积、肌肉纤维超威结构损伤、类固醇类激素分泌增加(会导致食欲暴涨)等等,这些都是运动身体内部,真实发生的生理变化。不会因为你意志力强,运动后就不会产生疲劳了。

当然,运动后会产生疲劳感,这一点其实比节食会产生饥饿感,要更容易挨过去。因为运动会有一个适应性,当你持续坚持同等强度的运动,一段时间之后身体就会逐渐适应,疲劳感会变得越来越弱,甚至到后期还会产生愉悦感(类固醇系统切换为多巴胺系统了)。

综上所述:依靠坚持进行减肥,绝大部分人最后都会放弃的,然后就会面临体重反弹的问题,这个是自然界的天然法则,外力很难有效的改变这些东西。

那怎么样才能让自己坚持减肥呢?

其实,让自己坚持减肥的秘密,就是不要坚持。我们想要瘦的久,一定要学会放弃依赖意志力。很多人会问了,不依靠意志力,那怎么减肥?今天我就来跟大家分享一个新方法,这是我多年研究的实践经验,我把它称之为本能减肥法,其核心理念就是:用规则对抗规则,用本能战胜本能!听起来很唬人,那么具体怎么操作呢?

用调整饮食代替控制饮食

其实,如果我们足够了解生理特点,就会发现人体的很多规律,都是成对出现的。比如饮食量不足时,胃壁张力会降低,导致食欲增加;饮食量充足时,胃壁张力就会增加,食欲就会降低。比如餐前血糖平稳时,胰高血糖素分泌就比较低,食欲就会比较低;餐前血糖过低时,胰高血糖素分泌就会增加,食欲就会暴增。

一旦我们掌握了这些规律之后,而我们有足够了解不同的食物,对身体产生的不同影响,我们就可以通过调整饮食结构的方式,来调整人体的生理变化。比如我们用慢碳替换掉快碳,血糖就会更加平稳,餐后血糖不会过高,餐前血糖不会过低,那么食欲就比较温和,饥饿感就会大幅降低。比如我们再结合用蛋白替换碳水,食物消化难度就会大幅增加,胃排空速度就会大大延长,饥饿感也会大幅降低等等。

如此以来,我们就不需要依赖意志力,来对抗节食后的饥饿感;而是依靠饮食调整,用另外一种生理本能,来对抗控饥饿这种生物本能。

用运动习惯代替燃脂效果

就像前文所提到的,人运动确实可能会产生疲劳感,但是疲劳感并非绝对结果,我们也可能产生愉悦感。运动后是爽快还是又累又饿,取决于你的运动量安排是否合理。

当我们运动量安排恰当时,运动完时很轻松、愉快的,微弱的疲劳感休息半小时,就可以满血复活,而且第二天会感到精力充沛。并且,肌肉是人体适应能力最强的器官,所以人对于运动的适应能力,强大到你无法想象。所以,只要我们控制好节奏,循序渐进的增加运动量,我们就会一直处于运动后产生快感的节奏力,而不会进入运动完又累又饿的节奏力,自然也就不需要依赖意志力来抵抗了。

除了如此调整之外,我们其实还可以利用很多小技巧,比如利用食物热效应的差异、禁食时间对生长激素的影响、应激状态对基础代谢的影响…以及膳食纤维、茶多酚对热量吸收的影响…甚至是维生素C、咖啡因等对运动消耗的影响等等,进一步降低减肥的不适感受,完全有机会做到接近无感减肥!

轻瘦会全文总结:怎么样才能让自己坚持减肥?那就是放弃坚持,选择更科学的减肥方法!减肥方法对了,就可以摆脱对意志力的依赖,从而将减肥变成像人要呼吸、饿了想吃、困了想睡一样自然的事情!当然也只有这样,才能瘦的轻松瘦的持久,才能真正做到减肥而不反弹!

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