1. 首页
  2. 减肥问答

减肥吃很多鸡胸,每天也吃大量蔬菜、喝大量水,为啥会便秘?

一对一减肥服务,添加微信号:17792079910,科学减肥不反弹!

收到一条留言咨询,问题:减肥每天会吃很多鸡胸,但是每天也有吃大量蔬菜、喝大量水,为啥还会便秘呢?

减肥吃很多鸡胸,每天也吃大量蔬菜、喝大量水,为啥会便秘?

原因分析:

1、蛋白摄入过多

蛋白质丰富的食物,是很难消化的。而且,在消化蛋白的时候,会消耗大量的水分,导致大便干燥。

一般蛋白餐减肥,需要喝平时2倍以上的水,你可以检查一下自己饮水量够不够。

2、膳食纤维摄入不足

膳食纤维分为2种,一种是不溶性纤维,一种是可溶性纤维。蔬菜里的纤维以不溶性纤维为主,可溶性纤维主要在部分粗杂粮、水果里,可溶性纤维可以保持大便水分,你可以查看下自己粗杂粮个跟水果吃的够不够。

3、脂肪摄入不足

脂肪热量高,减肥时不宜多吃,但是也不能完全不吃,因为脂肪能起到润滑肠道的作用,还有着丰富的生理功能。

如果脂肪摄入不足,肠道可能会变得比较干涩,容易出现排便困难,长此以往导致便秘。你可以排除下,自己是否脂肪摄入太少。

4、碳水摄入不足

长期碳水摄入不足,会影响甲状腺激素的分泌水平。甲状腺激素,有一个重要功能,是维持平滑肌的节律运动。甲状腺激素分泌减少时,肠胃蠕动缓慢,大便在体内停留时间延长,水分被反复吸收导致大便干燥,引起便秘。

高蛋白饮食减肥,一般碳水摄入都不足,你可以排查下自己是否也存在这个问题。

5、缺乏运动刺激

在你的描述里,没发现有运动安排。运动也具有刺激肠胃蠕动的作用,高蛋白饮食消化难度高,所以肠胃功能的强化支持很重要。

如果你平时缺乏运动的话,这也可能是导致便秘的一个原因。

解决方案:

彻底解决方案

停止高蛋白饮食减肥,换成CRD饮食减肥。

高蛋白饮食,确实是一种有效的减肥饮食,但是由于本身不算是合理饮食,所以确实会有一些不大不小的不良反应。

CRD饮食,属于合理的正常饮食,一般没有便秘等不良反应,适用人群会更广一些。

对症解决方案

1、调整高蛋白饮食的比例

如果坚持高蛋白饮食,可以适当调整高蛋白饮食比例,比如从271调整为442,确保碳水和脂肪的基本摄入。

这样调整后减肥效果,会较之前稍微差一点,但是不良反应会大幅减少,特别是便秘这种轻微的不良反应,可以得到很好的控制。

2、增加水溶性纤维摄入

高蛋白饮食减肥时,可以多吃一些粗杂粮、菌菇类、果糖果胶丰富的水果,增加一些水溶性纤维素摄入,有利于预防和改善便秘。

水溶性纤维丰富的食物有:燕麦、海带、银耳、苹果(皮)等。

3、适当增加有氧/拉伸运动

有氧运动、拉伸运动,都能够有效刺激肠胃蠕动,改善肠胃功能。高蛋白饮食便秘时,应该考虑安排一些慢跑、瑜伽等运动项目,对改善便秘有很不错的作用。

轻瘦会陈帅总结:相对于补救措施,笔者更推荐更换减肥方法,彻底解决减肥便秘问题。因为你采用高蛋白饮食减肥,也注意补充水分、多吃蔬菜了,仍然出现了便秘情况,说明你是这种减肥饮食不是很适应。

关注公众号:轻瘦会(ID:qingshouhui666),学习减肥知识更方便!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

029-65618797

在线咨询:点击这里给我发消息

微信咨询:jianfeivip

邮件:1522626119@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息