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天天运动凭啥瘦不下来?运动不掉称的原因分析及解决办法

减肥就是管住嘴、迈开腿,道理到家都懂哈,可是理想很丰满、现实很骨感啊!很多人在减肥的时候,天天运动就是瘦不下来…凭啥啊?!

好吧,今天就来跟大家分享一下,减肥期间天天运动为啥不掉称,以及遇到这种情况,我们应该怎么办。

天天运动为啥不掉称呢?

坚持每天运动,体重却不降反升,大概有这么几种原因:

  • 吃多了撑的

运动,能够消耗热量,也能刺激食欲。而且运动消耗热量的能力,跟饮食摄入热量的能力,不在一个量级上。

你拼命跑步半小时,也就消耗200千卡热量左右。但是你只需要吃一小块蛋糕,就能把它吃回来。这块蛋糕有多小呢?只需要50克而已,大概就是一个鸡蛋那么大。

所以,运动时没管住嘴,减肥那是很难的。想要知道自己是不是这种原因,那就动动手指头,记录一下自己的饮食就好啦。

  • 瘦体重增加

运动能消耗脂肪,也能增加肌肉。大家不要以为只有力量训练会增加肌肉,跑步也会增加肌肉的,只不过增加的是红色肌肉而已。而肌肉的密度比脂肪大,所以不掉称是很正常的。

所以,你在减脂的同时,肌肉也在增加,那么体重变化当然不明显啦。但是不用担心,你可以拿尺子量一下,围度是不是已经在下降了。

  • 水分增加了

在运动初期,糖原和肌肉量增加是很快的,而且不管是糖原还是肌肉,锁水能力都比脂肪强的多。一般来说,每增加1克糖原,就会增加3-4克水分。

所以在运动减肥的初期,你不仅不会掉秤,反而体重还会略微增加的。

天天运动不掉称怎么办?

  • 严格控制饮食

运动减肥的前提条件,是饮食一定不能增加。所以在运动减肥过程中,一定要严格控制饮食。

但是运动后会很饿、很想吃东西怎么办来?你需要调整你的运动量,运动并不是一定会增加食欲,而是跟运动强度和运动量有关。运动后会很饿的话,说明你的运动量,相对于你的运动能力偏高了,应该先调整自己的运动量,慢慢等身体适应了之后,再开始逐渐增加运动量。

  • 继续保持耐心

如果饮食没有问题,运动不掉称没什么好担心的,瘦体重的增加,只会帮你在未来更好的燃脂。你只需要继续保持耐心就好了,一般快的会在2周以后开始明显掉秤,慢的也会在2个月之内开始明显掉秤,这一天总会来的。

重点提示:运动减肥的人,一定要学会正确的监测减肥成果。运动减肥一般围度掉的会比体重快,所以用皮尺监测体型变化,要比用体重秤监测体重变化更适合你!

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1238.html

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