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女性月经期间能减肥吗?女生姨妈周期减肥最强攻略!

月经,是女性特有的生理现象,它给女生创造了特有的生理特点,对女性的方方面面都有着很大的影响,对减肥同样有着不同寻常的影响!

所以,月经期减肥的话题,一直是女孩子们非常关注的话题。那么女生月经期间适合减肥吗?在减肥过程中间,我们应该怎么合理的利用姨妈周期的生理变化,来达到更好的减肥效果呢?

今天,我就给大家整理了一篇:女生月经周期减肥最强攻略。教你巧妙的利用好自己的生理周期,在减肥时达到事半功倍的效果!

女性的月经生理周期介绍:

女性的一个完整生理周期,一般是28天总共分为4个阶段,分别是:月经期、滤泡期、黄体期、黄体后期。

其中呢,黄体后期的时候,女性的食欲会增加,开始为月经期储备能量,这个时候是不适合减肥的,因为食欲比较难控制,这是生理特点决定的。

然后呢,月经期身体会触发一些保护机制,这个阶段减肥效果不是很好,而且减肥很容易导致一些生理问题,所以这个阶段也不适合减肥。

最后呢,滤泡期和黄体期,这个阶段你的雌激素水平会上升,新陈代谢速度会变快,脂肪也变得更容易分解,所以这时候减肥效果是很好的,不仅效果好而且对健康影响小。

月经期间适合减肥吗?

月经期间,女性会产生相应的保护机制,主要体现为食物增强、热量需求增加,身体会主动储存更多的水分和脂肪,来帮助女性更好的渡过“拆房子”时期。所以在月经期间减肥,效果一般不是特别理想。

而且,女性月经期间,之所以会呈现出这样的生理特点,是因为身体需要。如果在这个阶段减肥,热量摄入控制不合理,或者运动量过大的话,很容易导致大姨妈离家出走,或者月经紊乱等健康问题。

所以,月经期间减肥,不仅仅减肥效率差,还存在一些潜在的健康风险,因此这个阶段并不适合减肥!

女性的生理周期内什么时候减肥最好?

上天是公平的,它给你关上一扇门,就会给你打开一扇窗。虽然女性的生理特点,决定了月经期间减肥很困难,但是它为你提供了2个高效减肥期:滤泡期和黄体期。

在这两个时期,女性的雌激素水平会逐渐上升,并逐步攀升至顶峰。所以这2个时期,女性的新陈代谢是非常旺盛的,而且脂肪也更加容易被分解。再加上月经期间“拆房子”,搞了很多破坏需要修复,所以这一阶段热量消耗也是比较大的。

因此,这个阶段的生理特点是:新陈代谢旺盛、热量消耗增加、脂肪容易分解。这三个特点决定了,在这个时间段减肥,绝对可以达到事半功倍的效果!

月经周期减肥法,让女生轻松高效减肥!

根据女性的生理特点,有人发明了一种月经周期减肥法,每个月花一半的时间来减肥,另外一半的时间爱自己,不仅减肥效果好、健康影响小,而且减肥过程痛苦小,非常有利于长期坚持使用。那么月经周期减肥发,具体该怎么做呢?

滤泡期和黄体期:严格减肥迅速甩肉肉

在滤泡期和黄体期阶段,由于减肥效果非常好,所以这个时候减肥方案,一定要执行的严格一些。可以适当的将热量摄入,控制的严格一些,每天摄入热量比减肥前减少25%左右;还可以适当的增加一些运动量,除了基础的慢跑等中低强度有氧之外,这一阶段还可以加入HIIT、力量训练等更高强度的运动,消耗更多的热量、增加更多的肌肉。

黄体后期和月经期:停止减肥好好爱自己

经过半个月的严格减肥期、身体和心理也都比较累了,再加上这个阶段本来减肥效果也差,那么这一阶段建议就干脆以休息为主,为下个阶段减肥储蓄能量,特别是心理上的能量(意志力可是个有限资源,这一阶段刚好可以回回血)。

这一阶段具体要怎么做呢?饮食方面就别控制太严格了,尽量做到摄入热量能够满足消耗热量,只需要控制好饮食结构就行了。运动方面建议停掉所有的中高强度运动,可以选择一些低强度运动,比如散散步、逛逛街之类的,既能保证一定的热量消耗,还能促进血液循环,减少痛经等月经期的身体不适。

我为什么强烈推荐月经周期减肥法?

女性减肥啊,我是特别推荐月经周期减肥法的,因为它具有以下优势:

  • 减肥不痛苦,心理压力小

月经周期减肥法的特点是,干半个月休半个月,每当你觉得减肥快要坚持不下去了,你就会迎来一个温和的修养期。所以它整个的减肥过程,其实不是很痛苦,心理压力比较小,对意志力的要求更低,很容易长期坚持下去。

  • 身体更健康,减肥不中断

月经周期减肥法,它是根据女性的生理周期特点设计的,所以对女性的生理健康影响很小,不会因为这样那样的意外,而不得不中断减肥。减肥最怕的就是总是中断,这不利于减肥习惯的形成,对长期减肥效果影响特别大。

  • 减肥效率高,体重更稳定

月经周期减肥法,虽然每个月减肥效果,可能比整个月都在减肥差一点,但是在真正的减肥期,它的减肥效率反而更高,如果在高效减肥期开始减肥,前期也很容易看到减肥效果,更容易建立减肥信心。另外,由于它很好的适应了女性的生理特点,所以不容易触发身体的保护机制,很容易长期稳定的掉秤,减肥速度非常稳定、持久。

全文总结:很多减肥科普,总喜欢强调意志力,而忽视自然规律,这是非常不对的。逆天而行虽然很励志,但是长期坚持却不容易。真正科学的减肥方法,一定是要遵循这个时间的客观规律顺势而为,才能瘦得快、瘦的好、瘦的久!这个月经周期减肥法,女孩子赶紧收藏起来吧!

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1235.html

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