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减肥进入平台期怎么办?3招教你怎么突破减肥平台期?

平台期,是很多减肥小伙伴,经常会遇到的一个难题。那么减肥进入平台期怎么办呢?今天营养师陈帅,就来教你3招,怎么快速突破平台期!

减肥平台期

Q1:减肥为什么会遇到平台期?

关于减肥平台期形成的原因,很多人其实都知道一点,不过也仅仅是一点而已。

如果你去随机问几个人,减肥为什么会遇到平台期,那么他一定会告诉你:因为你的体重下降了,所以热量消耗也跟着下降了,身体的热量平衡重新进入了平衡状态,所以就会进入平台期。

这么说对么?对,也不对!平台期的形成,确实是因为热量达到一个新的平衡导致的,这一点是没有错的。但是你的热量消耗下降,却不是仅仅因为体重下降了那么简单。

实际上,他除了跟体重下降有关,还跟身体的适应程度有关。比如说运动消耗热量,你是不是以为只有运动本身在消耗热量呢?其实并不是这样的,因为你刚开始运动,所以你其实是处于一种应激状态的,人体需要分泌更多的肾上腺素,来对抗这种应激状态。而当你运动一段时间了,身体就会适应这种运动状态,就不会产生应激反应了,所以做同样的运动时,实际你消耗的热量是降低的,这也是减肥进入平台期的一个关键原因。

Q2:怎么合理突破平台呢?

技巧1:做出改变

当你进入平台期之后,先别着急减少热量摄入,或者增加运动量。你首先应该尝试做出改变,去调整你的饮食结构,去改变你的运动项目等等。

比如,你之前主食的粗杂粮以燕麦为主,那么第二阶段你可以改为以玉米、藜麦、糙米等其他粗杂粮为主。因为每一种食物它的营养构成是不同的,所以当你的饮食构成发生改变的时候,你的身体就需要重新去调整你的消化系统,来适应新的食物,在消化系统完全适应之前,你的热量吸收水平都会降低一些的。

比如,你之前的运动以慢跑为主,那么在第二阶段你可以改为变速跑。这样身体就需要重新适应新的运动节奏、运动强度等,又重新给身体带来了新的挑战,人体也会进入应激状态,来应该这种突发的改变,这样也能够提高一些代谢消耗。

技巧2:减少热量摄入

当技巧1失效,或者你进入第二个平台期的时候,这个时候再进行改变,可能效果就没有那么好了。这个时候,你可能需要做的就是减少摄入,来维持必要的热量缺口了。但是,需要注意的一点是,千万不要调整太狠,容易导致基础代谢降低。

技巧3:增加运动消耗

除了减少热量摄入之外呢,增加运动消耗,也是一个突破平台期的有效手段。增加运动消耗的手段,并不是一味的延长运动时间,调整运动的强度和节奏,也是非常有效的。比如从每周3次运动,调整为每周5次运动;跑步速度从配速6调整为配速7等。

技巧4:增加肌肉量

另外增加肌肉量,也是一个非常有效的突破平台期的手段。因为随着肌肉的增加,你的静息代谢(也就是大家常说的基础代谢),已经你的活动代谢水平都会提高。所以当你肌肉量增加了,你每天做同样的事情,也会比之前消耗更多的热量,甚至是每天躺着不动,也会增加不少热量消耗。因此,增加肌肉量,对于突破平台期是很有帮助的。

总结一下:对于初次遇到平台期,和小基数减肥遇到平台期来说,其实只需要改变你的饮食结构、你的运动构成,就能够轻松的突破平台了。对于大基数减肥的人来说,遇到平台期你才需要更多有效的手段。

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1228.html

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