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如何提高基础代谢?8种有效提高代谢的方法分享!

基础代谢,对于减肥真的太重要了,基础代谢高减肥会更轻松!那么我们该如何提高基础代谢呢?今天哪吒来教你几招,有效提高基础代谢,建议收藏保存。

如何提高基础代谢

提高基础代谢的有效手段:

1、增加肌肉量

增加肌肉量,是长期稳定提高基础代谢的唯一方法。因为肌肉的代谢率比脂肪高,肌肉的基础代谢率是13千卡/公斤/天,脂肪的基础代谢率是5千卡/公斤/天;每公斤肌肉的基础代谢率,要比脂肪高8千卡/天。因此,减肥者可以尝试增加5-10公斤肌肉量,大约每天可以提高40-80千卡基础代谢。

2、洗洗冷水澡

因为人体是恒温动物,所以在寒冷环境下,人体需要产生更多的热量,来维持体温的稳定。所以,每天洗洗冷水澡,也可以提高基础代谢率。虽然,洗冷水澡提高基础代谢的效果是一过性的,只有在洗澡时才有效果,但是洗澡我们可以天天洗啊!每天洗冷水澡半小时左右,可以提高基础代谢大约80千卡左右。

3、多喝水喝冷水

人体成分70%都是水分,水分是新陈代谢的媒介,充足补水可以提高基础代谢。不过单单是充足补水,那只是青铜段位的玩法,王者段位的高手会喝冷水。由于人是恒温动物,不管你吃下了什么食物,它都要在体内变成37度左右。使水温上升就会消耗一部分热量,这部分热量是由人体的产热功能提供的。每天喝2000毫升4度左右的冷水,能提高大约65千卡左右基础代谢。

重点提示1:冷水对肠胃有刺激,肠胃功能弱者慎用。

重点提示2:多喝水会导致水溶性维生素流失,应适当多吃富含水溶性维生素的食物。

4、刺激生长激素分泌

年龄因素,是影响基础代谢的一个重要因素,当然这里指的是机体年龄,而不是你的实际年龄。而生长激素的分泌量,跟机体年龄是成正比的,也就是说刺激生长激素分泌,是可以提高基础代谢的。刺激生长激素的方法包括:禁食、运动、睡眠,因此我们可以采取阶段性禁食(超过16小时)+适当的运动+充足睡眠的方式,来刺激身体分泌更多的生长激素,这样就可以提高基础代谢了。

重点提示:这种方法能提高多少基础代谢,实话实说我也不清楚,因为没有查到相关资料。

5、多吃蛋白质

蛋白质的食物热效应,比碳水和脂肪要高20-25%左右。因此适当提高蛋白质的供能比例,是可以提高代谢率的。比如从常规饮食的55%-65%:10-15%:20-30%修改为40%:40%:20%,就可以提高150-200千卡代谢。

重点提示:高蛋白饮食提高的并不是基础代谢,而是食物热效应,说高蛋白饮食能提高代谢率或者静息代谢率是更准确的,这一点大部分科普文章都说错了。

6、看看恐怖片

看恐怖片,会让人一直处于紧张的应急状态,会促使肾上腺素分泌量增加,也可以提高一些基础代谢。不过只有胆子小的人,看恐怖片效果才会好哦~胆子大的本来就不紧张,自然也就没啥效果了。但是看恐怖片如果影响睡眠了,可就不利于提高基础代谢了,大家要慎重。

7、激情啪啪啪

请注意我的措辞,我说的是激情啪啪啪,走走过场交公粮可不算。人在兴奋状态下,肾上腺素的分泌量也会增加,同时心跳、血液循环都会加速,所以代谢率是明显上升的,而因为心跳、血液循环加速这一部分,增加的能量消耗是算作基础代谢里面的。

重点提示:规律的性生活,对压力调节也有很不错的作用,所以对压力性肥胖也有辅助减肥作用。

8、积极参与竞争

参与竞争,也会刺激肾上腺素的分泌,提高基础代谢。因此,不妨在运动、打游戏、工作时,找一个相互竞争的小伙伴,让自己进入“想赢”这种状态,既增加了工作、运动、游戏的趣味性,还能顺便提高一些基础代谢,何乐而不为呢?

轻瘦会碎碎念:这一条大概是大家最喜欢的了,毕竟打着游戏减着肥,生活不要太幸福。但是有必要提醒一下大家,这种方法提升代谢率比较少,跟你出门活动一下差远了。不过如果左右都是要打游戏的,不妨就比个赛吧!

轻瘦会总结:今天分享的提高基础代谢的方法,是建立在你基础代谢本身正常的情况下的,如果你基础代谢已经受损,那么提高代谢的方法可多了去了,下次发文跟大家分享,基础代谢受损如何恢复。

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1221.html

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