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基础代谢受损怎么办?如何科学恢复基础代谢?

虽然关于基础代谢受损的话题,一直存在着一些争议。但是很多正在减肥的小伙伴,确实发现自己减肥越来越难了,而且越来越容易反弹了。那么基础代谢受损怎么办呢?今天轻瘦会就来教你:如何科学恢复基础代谢?

基础代谢为什么会受损?

基础代谢受损的原因很复杂,其中最重要的两个原因是:肌肉量下降和内分泌紊乱。诸如过度节食、过量运动、睡眠不足等,都可能会导致肌肉量下降、或者内分泌紊乱。

基础代谢受损怎么办?如何科学恢复基础代谢?

如何科学恢复基础代谢?

第一、错误的基础代谢恢复方法

遇到基础代谢受损的情况,很多减肥者会立刻停止节食、运动,想要尽快恢复代谢;甚至一些健身教练,也会建议基代受损的减肥者,立刻停止不科学的饮食、运动方式,马上进入正常的饮食、运动方式;甚至,还有健身教练,建议减肥者尝试欺骗餐,试图快速恢复基础代谢…

其实,这种做法是错误的,因为基础代谢恢复没那么快,而且这种抽风式的忽高忽低的热量摄入和消耗,其实本身对内分泌就是一种干扰。如果发觉基代受损,离开马上现在就暴力恢复正常饮食、运动状况,你可能面临的是下面这种结果:

立刻恢复正常饮食之后,基础代谢却没有立刻恢复,结果导致热量大量剩余,体重剧烈反弹甚至大幅增加。肥胖,本身就是一个内分泌紊乱的风险因素,肥胖可能会导致胰岛素抵抗、雌激素异常、肾上腺疲劳等一系列内分泌问题…

这样简单粗暴的做法,想要快速恢复基础代谢,其结果更大的概率是:刚出狼窝,又进虎口。从一种内分泌紊乱,变成了另外一种内分泌紊乱…那么如何恢复基础代谢才是科学的呢?

第二、正确的基础代谢恢复方法

第一步,要认真辨别,自己处于基础代谢受损的哪一阶段。基础代谢受损根据严重程度,可以分为3个阶段:代谢补偿阶段、代谢抵抗阶段、代谢受损阶段。

第二步,根据代谢受损的不同阶段,设计不同的恢复方案:

阶段一:代谢补偿

这个阶段很好处理,少吃少运动或多吃多运动,两种方法都有效。一旦你脱离了『少吃多运动』方法,你的身体将在一个星期内回归正常。

阶段二:代谢抵抗

这个阶段也不难对付,你需要多一些的耐心,在1~3个月的时间里逐渐调整运动和饮食。首先花上两个星期减小运动量,完成『少吃少运动』的阶段,接着逐渐增加饮食摄入量并提高运动量,转向『多吃多运动』阶段。

你可能需要一些辅助手段,主要是通过休息放松来加强恢复能力。因为休息放松能够减少你的压力荷尔蒙,同时逐步平衡你的神经内分泌。散步、马杀鸡、桑拿、小憩、性生活、大笑、与家里的喵星人或汪星人一起玩耍等等,这些都是很好的放松方式。

一切顺利的话,大约1~3个月后,你就能恢复了。

阶段三:代谢损伤

如果把自己逼到了这一步,你几乎没有什么选择的余地,『少吃少运动』是唯一的方法,你要把所有的注意力都放在休息放松和恢复上去。训练方面,保留散步和少量的力量训练就好。

代谢损伤的恢复过程中,咨询一位功能医学医师是明智之举,他们能够对你的甲状腺、肾上腺以及性腺状况进行评估,这些都是健身教练没法做到的。另外,治疗过程中也可能需要配合补剂和激素替代治疗(比如HRT)。

第三步:保持耐心,循序渐进!

你要明白一点,你基础代谢受损不是一天“作”出来的,也不要试图一天就让他恢复正常。在整个基础代谢恢复期,你需要保持足够的耐心,循序简介的去进行恢复。比如每2-4周,缩小100-200千卡的热量缺口,直到完全恢复正常生活为止。

轻瘦会总结:人的内分泌平衡,其实是非常脆弱的,它根本经不起折腾。比如2013年统计结果显示,中国10%的人患有糖尿病,糖尿病前期的人群则高达40%,而这个数据是呈逐年上升的。糖尿病前期,就是一种内分泌失调——胰岛素抵抗。

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1216.html

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