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增加基础代谢能减肥吗?提升基础代谢减肥靠谱吗?

关于基础代谢减肥,总是充满了争议,公说公有理婆说婆有理。那么提升基础代谢能不能减肥呢?今天轻瘦会就来为大家分析:提升基础代谢减肥靠谱吗?

第一个问题:基础代谢能提升吗?

关于基础代谢最大的争议有两个,第一个就是基础代谢到底会不会受损,这个之前咱们已经说过了(可以点击查看:);第二就是基础代谢能不能提升,这个轻瘦会之前也分析过了(可以点击查看:)

另外,还有一个现在比较大的争议,就是基础代谢能被长期提升吗?呃嗯~这个问题是这样的,目前除了提高肌肉量之外,并没有什么有效的长期提升基础代谢的办法;很多提升基础代谢的方法,其效果都是一过性的,做的时候基础代谢就高,停止了基础代谢就降低,这也是很多人认为基础代谢不能被有效提升的原因。

那么问题来了,虽然有些提升基础代谢的办法,效果只是一过性的,但是如果我们每天坚持做这件事儿呢?是不是就可以“长期”提升基础代谢了!那么只要这件事儿,比节食或者运动轻松,我相信大家就会愿意选择它!

增加基础代谢能减肥吗?提升基础代谢减肥靠谱吗?

第二个问题:提升基础代谢减肥靠谱吗?

既然提升基础代谢是可能的,那么提升基础代谢减肥不就是靠谱的么?当然不一定,虽然理论上来说,只要能够制造能量缺口就可以减肥。但是实际上好像并不是那么回事,因为好像热量缺口小于20%时,减肥效果并不怎么好,甚至有些人基本没啥效果。

原因今天这篇文章就不细说了,我们现在要分析的是,通过提高基础代谢(静息代谢),每天能不能制造出大于300的能量缺口,因为如果不能制造超过300的热量缺口,可能通过提高基础代谢减肥的效果就要打个问好了。

关于提高基础代谢的靠谱方法,轻瘦会之前也发文给大家分析过了(可以点击查看),这篇文章就不继续重复了,不然篇幅会变得又臭又长。我们今天要做的事情很简单,把所有的办法都考虑进去,看看一天能额外消耗多少热量!

通过计算我们可以得出答案:335-425千卡!一个好消息,我们只把能量化的部分计算进去,通过提升基础代谢,已经可以多消耗300千卡以上的热量啦~而另外一些难以量化的部分,虽然无法量化,但是也是确认可以提高基础代谢的,也就是说:际上我们通过提高基础代谢,增加的热量消耗是超过335千卡的,很可能达到400或者50 0千卡的水平。

按照卡路里平衡理论的说法,只要每天能够制造300-500千卡的热量缺口,就可以获得良好的减肥效果,很显然通过提升基础代谢减肥,所制造的热量缺口,可以满足300-500千卡的硬性标准,因此轻瘦会认为:通过提升基础代谢减肥,这种思路是靠谱的。

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1209.html

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