1. 首页
  2. 减肥问答

不吃晚饭减肥反弹,为啥别人只胖1-2斤,你却胖了那么多?!

不吃晚饭减肥容易反弹,这个大家都能理解;不吃晚饭减肥反弹后,会变得更胖大家也都能接受;但是有一点你一定不服气:凭啥都是不吃晚饭减肥反弹,别人只胖了1-2斤,我却胖了那么多啊?

不吃晚饭减肥反弹后,别人只长胖了1-2斤,你却长胖的更多,其实主要饮食结构不同导致的。详细说起来,分为两个影响因素:第一,是肌肉损失量不同导致的;第二是内分泌平衡状况导致的。

不吃晚饭减肥反弹,为啥别人只胖1-2斤,你却胖了那么多?!

肌肉损失量差异:

由于不同人的饮食结构不同,不吃晚饭减肥所损失的肌肉量是不同的。肌肉量的多少,主要受3个因素决定,分别是营养、刺激和休息。

肌肉,是人体适应性最强的器官,在营养充足的条件下,如果没有进行专门的针对性训练,它基本是跟体重成正比。但是如果营养摄入不足,肌肉量就无法完全适应体重的大小,可能会低于正常水平。

现代社会,大部分人蛋白质是何如是超量的,所以不吃晚饭蛋白质摄入,也基本是充足的;但是有少部分人,蛋白质摄入水平不高,这些人如果不吃晚饭,少了晚餐里的蛋白质供给,就会导致蛋白质是摄入不足,肌肉就没有充足的原料合成了,所以就会出现肌肉量低于正常水平的情况。

简单来说,不吃晚餐减肥,在初期的时候,所有人都会掉肌肉,因为蛋白质生糖速度更快,会被作为应急能量来源消耗掉。但是只要蛋白质摄入充足,一旦人体开始进入燃脂生酮阶段,不再将蛋白质作为主要能量来源之后,肌肉就会重新合成修复,逐渐恢复到适应体重的水平。但是,如果蛋白质摄入不足的话,肌肉就没有充足的原料合成修复,不仅无法恢复到适应体重的水平,反而还可能继续下降。

所以说,如果你的蛋白质摄入不足,你采用不吃晚饭减肥之后,肌肉量就会明显低于其他人,消耗能量的能力自然也就比别人差了,所以同样是恢复正常饮食,由于你热量消耗更少,所以剩余热量就更多,比别人长胖更多自然是正常的了。

内分泌状况差异:

这部分可能通过2种途径,影响不吃午饭反弹后长胖的程度。他们分别是:

1、适应性产热

这一点主要受2个原因影响:第一,膳食结构差异,即碳水摄入水平区别;第二个体体质差异。

虽然长期节食,基本都会导致代谢率降低。但是由于,甲状腺激素受碳水化合物摄入水平影响更大,所以不同的碳水化合物摄入水平下,人体的适应性产热降低的水平差别也很大。

另外,尽管长期节食,基本都会导致代谢率下降,但是代谢率什么时候下降、下降多少,不同的个体之间还是存在差异的。

2、内分泌紊乱

在不吃晚饭这种节食减肥时,人体的压力激素、生长激素等,都可能会出现紊乱,甚至是胰岛素和瘦素也可能出现抵抗…

这种内分泌紊乱,会改变人体的物质代谢规律,让肌肉的合成代谢变弱、分解代谢变得活跃;脂肪则恰恰相反,合成代谢变得活跃,分解代谢却变得困难。

所以摄入同样的能量,别人的热量更多拿去供能了,而你的能量却更多的拿来合成脂肪了。

所以,同样是不吃晚饭减肥,不同个体由于饮食结构和个人体质的原因,基础代谢的受损程度是存在差异的;并且内分泌紊乱,会干扰人体代谢平衡,阻碍肌肉生长促进脂肪合成;故同样是不吃晚饭减肥,别人反弹后长胖1-2斤,你却长胖的更多!

推荐阅读:基础代谢受损之后,到底该如何科学恢复?

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1076.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

029-65618797

在线咨询:点击这里给我发消息

微信咨询:jianfeivip

邮件:1522626119@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息