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不吃晚饭能减肥吗?营养师:只有前期掉秤很快!

很多人对于“管住嘴”的立即有误,认为“管住嘴”就是少吃,所以选择通过节食来减肥,而不吃晚饭就是最简单、方便的节食方式,因为很多人都会选择不吃晚饭减肥,那么不吃晚饭能真减肥吗?

轻瘦会创始人、国家一级营养师陈帅:不吃晚饭能减肥,但只有初期掉秤很快;随着时间的推移,减肥速度会变慢,并逐步进入平台期;而且不吃晚饭减肥,由于减肥过程很痛苦,所以很容易坚持不下去而反弹;不吃晚饭减肥,会降低一些基础代谢,一旦反弹就会增加1-2斤!

不吃晚饭能减肥吗?营养师:只有前期掉秤很快!

不吃晚饭能减肥吗?

不管合不合理,但是制造热量缺口,确实是一个有效的减肥手段,而且是最有效的减肥手段之一,这一点是目前科学界公认的。

不吃晚饭,虽然控制热量的方法很粗暴,但是它确实能够减少一日膳食总热量的摄入,所以不吃晚饭肯定是能减肥的,至少前期肯定是能减肥的,而且掉秤速度还比较快。

不吃晚饭减肥,为什么只有前期掉秤快?

因为长期不吃晚饭,容易导致2个问题:第一,不吃晚饭减肥会掉肌肉;第二,不吃晚饭容易导致内分泌紊乱。这两个变化都容易导致基础代谢降低,让你的热量缺口越来越小,所以减肥速度会越来越慢,直到达到某个平衡状态,减肥就会进入平台期。

推荐阅读:不吃晚饭减肥,为啥减肥速度越来越慢?

不吃反弹减肥会反弹吗?

不吃晚饭减肥,基本上都是会反弹的,只有少部分幸运的人,因为无意中做对了一些事情(这个后期会专门跟大家说),而成功保持住了减肥成果。

如果不掌握技巧,不吃晚饭减肥反弹,基本上可以理解为不受控制的。因为不管是从意志力的角度,还是从身体健康状况的角度来说,客观上都会导致你不得不放弃,只要你停止不吃晚饭减肥了,体重是肯定会反弹的,这一点毫无疑问。

为什么不吃晚饭减肥,反弹后体重会增加?

不吃晚饭减肥会反弹,这一点只要尝试过的都知道。但是不知道大家有没有发现一个有意思的事情,就是不吃晚饭减肥的人,体重反弹之后一般都会增加。但是增加多少,却出现了很大差异,有一部分人集中在1-2斤的样子,另外一部分人则增加的更多。为什么会这样呢?

其实原因很简单。不吃晚饭减肥反弹后,体重会增加一些,是因为肌肉量掉了,代谢率降低了,消耗热量的能力比之前差了,同样的热量摄入时热量剩余更多了,自然就会合成更多的脂肪。之所以大家增加的不一样,是因为掉肌肉的程度不一样,这个跟不吃晚饭减肥期间,蛋白质摄入是否充足有关,后面我会专门写文章说明的。

推荐阅读:不吃晚饭减肥反弹,为啥别人只胖1-2斤,你却胖了那么多?!

轻瘦会提醒:不吃晚饭减肥,虽然前期掉秤快,但是减肥速度会越来越慢,并且很容易进入平台期;并且不吃晚饭减肥,很容易会反弹的,而且几乎不可避免;不吃晚饭减肥,体重反弹后多数人会更胖;所以,不吃晚饭减肥,不是一个靠谱的选择,大家尽量不要尝试!

原创文章,作者:轻瘦会陈帅,如若转载,请注明出处:https://www.qingshouhui.com/1074.html

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